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理想的なボディバランスを目指そう！！

皆様、こんにちは。パーソナルトレーナーの辻　洋介です。

今年もあと少しとなりましたが、そろそろ忘年会や飲み事が増えてませんか？

冬の時期は体重管理は大変ですよね。

体重や体脂肪を増やさない為にも、トレーニングは重要です。この冬の時期に頑張っておくことが、来年の夏に繋がりますよ！

トレーニングを行うなら、効果的なパーソナルトレーニングを行いませんか?

皆様の要望に、お応え致します。

是非、辻までご相談下さい。

腰痛の方必見

今このブログを見ている貴方　

腰が痛くてお困りの方・リハビリ目的にプールに行こうかどうしようか迷っているなど、腰痛解消・改善のために何をしたらよいか・・・など、少なくとも腰に痛みを抱え、悩んでいる方ではないでしょか　

病院や整体に行って、『腰痛改善の為に腹筋・背筋を鍛えて下さい』と言われた事ありませんか　 

腰が痛いのに陸上での筋トレ？？・・・
痛みに耐えながらのトレーニングは継続が難しいですよね。
　
スパは、そんな方々の悩みを解消できる、腰痛プログラムがあります！！

まず、腰痛を引き起こす主な原因からお話し致します。

【外的要因】

①人間が二本足で起立し歩行する様になったための宿命的病気。腰椎の前彎と骨盤の前傾で　　　　　

　腰に負担がかかりやすい状態になっている。

②同じような姿勢を長時間とっている事が多い。

③猫背の傾向がある。

④靴などがあっていない。

姿勢が原因で起こる病気としては、椎間板ヘルニアや骨粗しょう症など。

②～④これらは全て姿勢を悪くしてゆく原因となります。筋肉が弱まる事によって姿勢

は崩れてゆき腰痛などの病気の原因となります。

【内的要因】

①筋力の低下

②筋肉の萎縮

③肥満・姿勢不良

④更年期障害が起こると、エストロゲンと呼ばれる卵胞ホルモンは少なくなると、老化によ

　って筋力が弱まるのと合わさり、肩こりや腰痛の原因となる事もわかっている。

内臓の病気が原因で腰痛が起こるものとしては、腎臓結石・悪性の腫瘍なども考えられる。

※①②③は改善できます！！

予防としては、症状が悪くなる前にストレッチや水中運動（歩行・水泳）などにより、筋群を強化していきましょう。ただ、冒頭で述べたように、腰に痛みがある時に陸上でのトレーニングやストレッチは腰痛の方には苦痛を伴う場合もあると思いますが、水の特性をいかせば、関節に負担をかけず楽に行う事が出来ます。

浮力の作用で最も大きなものは、筋骨格系の負担軽減（免荷）。浮力を上手く利用することによって、比較的安全に運動が可能。

（抵　抗）

水抵抗が適度な負荷をかけてくれる為、大きな運動効果が得られ筋力アップにもつながる。

水の特性を活かした水中ウォーキング・水泳を行う事で、筋力アップと共に、全身の

筋肉をほぐし、腰痛解消をはかるのに効果があると言われています。又、温水プール

であれば温熱効果で血流を良くし、筋肉のこわばりをとる効果も得られます。

(当クラブのプールの温度は31.2℃）

スパのプログラムは、まず陸上で20分間の陸上ストレッチで筋温を高め、その後、水中の特性を生かしたレッスンもちろん、腰痛改善・矯正プログラム。

【腰痛レッスンタイムテーブル】

火曜日（昼）：12：00～12：45　腰痛スイム・ウォーキング

水曜日（夜）：20：10～20：55　腰痛スイム

金曜日（昼）：12：00～12：45　腰痛スイム・ウォーキング

土曜日（夜）：20：10～20：55　腰痛スイム

※上記全てのプログラムの前に20分の腰痛体操があります。

水中では水抵抗が思ったよりもある為、３０分ほど歩くだけで結構良い運動となります。

泳げない方でも安心です。いきなり泳ぎからはじめなくても、水中ウォーキングから始めら

れてはいかがですか？？歩くだけなら泳げない人でも、水に顔をつけなくてすむので安心

ですね。

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期　間　：　11月1日（日）～12月28日（月）

対　象　：　フィットネス会員・スイミングジュニア会員新規入会者

入会特典：　フィットネス会員　⇒　入会金100％ＯＦＦ！！

　　　　　　   スイミングジュニア会員⇒①入会金無料　②用品プレゼント
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    ①②の通常の特典に加え
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　              ③初回月会費半額！！！　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※②③の特典は１年以内の再入会の方には適用できません。

★今年最後のキャンペーンとなります。ご入会の際には、

　『ホームページを見た』とスタッフにお声を掛けて下さい！